Tatil planı yoğun olabilir; yine de formu korumak mümkün. Hypium Fitness, tatilde spor hedefini pratik bir çerçeveyle destekler. Düzce’deki modern tesis, fitness otel konforunu ve program disiplinini bir araya getirir. Ayrıca yoga pilates seçenekleri rutini esnek hale getirir. İhtiyaç duyduğunuz ekipman hazırdır; Düzce gym arayışınız burada son bulur.
30 dakikada rutin
Program net ve kısadır. İlk 10 dakika mobiliteyle başlar. Boyun, omuz, kalça ve ayak bileği odaklı akıcı hareketler eklemeniz yeterlidir. Ardından 15 dakika yoğun kardiyo gelir. Interval koşu ya da rower, kalp atışını kontrollü biçimde yükseltir. Son bölüm 10 dakikalık temel kuvvettir: göğüs, sırt ve bacak için çok eklemli hareketleri kullanın. Örneğin şınav, row ve goblet squat üçlüsü dengeli bir dağılım yaratır. Setler kısa, dinlenmeler ölçülüdür. Böylece verim artar; süre uzamaz.
Ekipmanlar
Fonksiyonel alan, kettlebell ve dumbbell çeşitleriyle düzenlidir. Rower ve koşu bandı, interval çalışmayı kolaylaştırır. Denge minderleri ve mini bantlar, mobilite bölümünü zenginleştirir. Zemin işaretleri, tur planını netleştirir. Ayrıca ağırlık istasyonları ısınma ve ana set geçişlerini hızlandırır. Gereken her parça ulaşılabilir konumdadır; vakit kaybetmezsiniz.
Esneme ve toparlanma
Antrenman bittiğinde vücudu sakinleştirmek gerekir. Önce 5 dakikalık nefes odaklı esneme ekleyin. Ardından hafif bir protein atıştırmalığı tüketin. Böylece toparlanma süreci başlar. Sauna ise dolaşımı canlandırır; kaslarda kalan gerginliği azaltır. Dilerseniz kısa bir yoga pilates seansı ekleyin. Core kasları güçlenir, duruş daha dengeli hale gelir. Bu yaklaşım, tatil ritmine uyumlu ve sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturur. Sonuçta program, günün geri kalanına enerji bırakır. Üstelik 30 dakikadan daha fazlasını istemez.
Detaylar için [Fitness] alanını inceleyin; esnemeyi zenginleştirmek isterseniz [Yoga/Pilates] programları için danışın.
